3 أطعمة للتغلب على الاكتئاب الموسمى.. أهمها السمك

المدينة نيوز :- يعاني بعض الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من أنواع كآبة غالبًا ما يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإرهاق والمشكلات الإدراكية وتغيرات في عادات الأكل والوزن بسبب التغيرات في الطقس ونقص فيتامين د ونقصان السيروتونين وتغيرات في مستويات الميلاتونين ، وقالت جمعية الطب النفسي الأمريكية إن الأعراض تحدث عادةً خلال الخريف. . وأشهر الشتاء. عندما يكون ضوء الشمس نادرًا وعادة ما يتحسن مع بداية الربيع ، فهناك عدة طرق للتعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية ، بما في ذلك الأكل الصحي ، وفقًا للأكل.

1- الحبوب المخصبة

يمكن أن يكون بدء اليوم بتناول حبوب الإفطار الصحية طريقة رائعة لمنح جسمك دفعة مع مساعدتك في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي..

تدعم الألياف صحة البكتيريا المعوية ، وبالتالي تحسين المناعة ، وفيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي ، لذلك غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من نقصه بفقر الدم والخمول ، ومن ناحية أخرى ، فإن حمض الفوليك جزء من لتجديد وتكوين خلايا جديدة مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم .

2 – سمك

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فإن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي قد يكون خيارًا مثاليًا لك ، حيث أن تناول البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض “اكتئاب الشتاء” حيث يوفر مصدرًا للبروتين الذي لا يسبب عسر الهضم أو الالتهاب ، و يحتوي على نسبة عالية جدًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، وتشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 مضادة للالتهابات بشكل كبير ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للطاقة للدماغ وتساعد في تنظيم الحالة المزاجية. .

3- شوكولاتة داكنة

على الرغم من أن تناول السكر يبدو عكسيًا ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة في هذه الحالة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، وتظهر الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يلعب دورًا في تقليل أعراض الاكتئاب.