وداعا لتشنج العضلات مع هذه الأطعمة

المدينة نيوز:- تشنج العضلات أمر شائع بين الرياضين والسبب فيه نقص الكالسيوم أو المغنزيوم في الغالب، ولكن بالاعتماد على القائمة الآتية من الأطعمة يمكن التخلص من هذا الأمر بشكل نهائي.

1) السوائل

السوائل والمشروبات والأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم تمنع تقلصات العضلات المرتبطة بالجفاف مثل الفواكه والخضراوات الطازجة، حيث ينصح دائماً بالاعتماد على تلك الأطعمة للابتعاد عن الشعور بالعطش وتضمن عدم معاناة الجسم من الجفاف والآثار السلبية المترتبة عليه.

2) الأسماك والمأكولات البحرية
الأسماك والمأكولات البحرية توفر كميات قيمة من البروتين والمواد المغذية التي قد تساعد على منع تقلصات العضلات، بما في ذلك الماغنيسيوم والكالسيوم. وبالتحديد الماغنيسيوم الذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الجمبري والمحار والرنجة وسمك الحدوق والسلمون والماكريل والسردين، كما يعتبر السلمون مصدراً للكالسيوم أيضاً.

3) منتجات الألبان
منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن، هي المصادر الغذائية الأعلى للحصول على الكالسيوم في النظام الغذائي، كما تعرف بفائدتها الكبيرة لمنع تقلصات العضلات الناجمة عن نقص الكالسيوم. فتناول كوب واحد من الزبادي بشكل يومي يوفر للجسم نسبة الكالسيوم التي يحتاجها، حيث يعتبر مزيجاً مثالياً بين البروتين والكربوهيدرات اللازمة للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات. يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية.

4) الحبوب الكاملة
مثل الدقيق والشوفان وهي الحبوب الغذائية التي تحتوي على الألياف والبروتين، فهي تعتبر مكملات غذائية للعناصر الرئيسية التي يحتاجها الجسم، ويمكن الحصول عليها عن طريق الأرز البني والأرز البري والكينوا والفشار.

5) البيض
يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية بصفار البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE، والحديد، والفوسفور، والزنك.

" وكالات "