5 خطوات تخلصك من الأرق نهائيا أهمها أخذ حمام دافئ
المدينة نيوز:- الأرق من أكثر المشاكل التى تواجهنا وتؤثر سلبا على أدائنا اليومى، فكلما خضعت أجسامنا للاسترخاء والنوم ليلا تجدد نشاطنا نهارا، لذلك تقدم الدكتورة "شيماء عرفة" أخصائة الطب النفسى 5 خطوات تساعدنا على التخلص من الأرق نهائيا. 5 خطوات تساعدك على التخلص من الأرق
* يجب أن نبتعد تماما عن العمل أو القراءة قبل النوم مباشرة على السرير لأنها من أهم أسباب الأرق التى تُذهب النوم وتجعل العقل فى حالة من النشاط.
* تجنب وضع أجهزة تصدر إضاءة حتى إذا كانت بسيطة، كالموبايل أو الكمبيوتر لأنها تؤثر على ساعتنا البيولوجية وتجعل ساعات نومنا متضاربة.
* يجب أن نثبت أوقات نومنا بشكل يعود أجسامنا على الخضوع للنوم والميل للاسترخاء والراحة فى ميعاد معين.
* يفضل أن نأخذ حمام ماء دافئًا قبل النوم مباشرة لما له من فاعلية على استرخاء الجسم، فضلا عن تناول بعض الأعشاب المهدئة.
* يمكن الخضوع إلى النوم فى وقت القيلولة فترة لا تتعدى 15 دقيقة مما يعمل على تنشيط أجسامنا بالنهار واستقرار ميعاد نومها فى الليل.
