ماذا تأكلين خلال مراحل الحمل؟

تم نشره الجمعة 22nd أيّار / مايو 2015 08:34 مساءً
ماذا تأكلين خلال مراحل الحمل؟
امرأه - ارشيفية

المدينة نيوز - «مبروك أنت حامل»! يفترض عندما تسمعين هذه الجملة، ستفكرين بما لا يمكنك أكله وشربه، فاستهلاك الأطعمة المناسبة خلال مراحل الحمل والولادة، وكأم جديدة يصنع كل الفرق لنمو طفلك وصحتك، وتعزيز مستويات الطاقة، إليك نصائح خبراء «ماذر آند بايبي»؛ لوضع خطة طعام صحي لك ولطفلك.

مرحلة الحمل الأولى

اعلمي أن الطفل في هذه المرحلة الأولى من الحمل يمر في نمو وتطور معين، يشمل الدماغ والأعضاء، ولكن مع الغثيان الصباحي لا تأكل الكثير من الأمهات الطعام اللازم، وفقاً لما تقوله خبيرة التغذية ميلاني براون، ففكرة تناول الجرجير أو قطعة سمك، قد تسبب جري كثير من النساء إلى الحمام؛ لذا فالأمر الأمثل هو تناول أكثر الأطعمة صحة مما تقدرين عليه، وإن كانت شطيرة جبن فاستبدلي بالخبز الأبيض خبز البذور، وإن عجزت عن تناول الخضار فأضيفيها إلى الشوربة.

وتقترح سايدي بيلي، خبيرة تغذية لمرحلة الحمل تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم لمحاربة ذلك؛ لأن الماغنسيوم يساعد على تنظيم هرمون التوتر (الكورتيزول). ويتواجد في السبانخ، وبذور السمسم، والأرز البني، والشوكولاتة الداكنة.

مرحلة الحمل الثانية

خلالها ستحتاجين إلى أطعمة غنية بحمض الفوليك، للمساعدة في البناء. ولأن كثافة دمك ستزداد مع بناء الهيكل العظمي للطفل، تحتاجين الكالسيوم أكثر بمقدار حصتين من الألبان يومياً.

كما أنك قد تعانين من الأنيميا، لذلك عليك تفقد مستويات الحديد بحلول الأسبوع العشرين من الحمل، لدمج اللحوم الحمراء في نظام غذائك إن لزم الأمر، كونها غنية بالحديد. وإن كنت نباتية فعليك تناول مكمل حديد.

مرحلة الحمل الثالثة

عليك تنظيم مواعيد الأكل وليس فقط ما تأكلين، خصوصاً إذا كنت تعانين من الحرقة، واتركي ساعتين بين وقت الأكل والنوم، وتناولي كميات طعام أقل بتكرار أكثر، وإن شعرت بالجوع مع قرب وقت النوم فاشربي حليب اللوز الدافئ، مع قليل من عيدان القرفة.

وتوصي سايدي، بإدخال السيلينيوم في نظامك الغذائي، فهو يساعد على نمو رئتي الطفل، وتوجد في المكسرات، والجوز، والأسماك البيضاء.



مواضيع ساخنة اخرى
الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية الإفتاء: حكم شراء الأضحية عن طريق البطاقات الائتمانية
" الصحة " :  97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم " الصحة " : 97 حالة “حصبة” سجلت منذ أيار لدى أشخاص لم يتلقوا المطعوم
الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع الملكة في يوم اللاجىء العالمي : دعونا نتأمل في معاناة الأمهات والرضع
3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار 3341طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الثلاثاء - اسعار
الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن الدهامشة : الداخلية وفرت كل التسهيلات لقدوم العراقيين للأردن
العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا العلاوين: التوسعة الرابعة ستمكن المصفاة من تكرير 120 ألف برميل نفط يوميا
" الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار " الائتمان العسكري " : تمويل طلبات بقيمة 13 مليون دينار
العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا العيسوي يفتتح وحدة غسيل كلى بالمركز الطبي العسكري بمأدبا
الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي الصحة: مخزون استراتيجي للأمصال المضادة للدغات الأفاعي
بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان بالاسماء : تنقلات واسعة في امانة عمان
عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي عضو في لجنة الاقتصاد النيابية: بطء شديد في تنفيذ رؤية التحديث الاقتصادي
إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن إخلاء طفل من غزة لاستكمال علاجه بالأردن
تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام تسجيل 14 إصابة بالملاريا جميعها إصابات وافدة منذ بداية العام
ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي ملك إسبانيا : الأردن هو حجر الرحى في الاستقرار الإقليمي
الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة الملك : حل الدولتين أساسي لتحقيق السلام والازدهار في المنطقة
الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات الهواري يؤكد أهمية ضبط العدوى لتقليل مدة إقامة المرضى في المستشفيات