الفيتامينات التي نحتاجها بعمر الخمسينات

المدينة نيوز-: حان الوقت لتناول الفيتامينات، والتي تكون خاصة للبالغين من العمر 50 عاماً فما فوق، وهذه الفيتامينات يكون محتواها من الحديد أقل من ما هي عليه في الفيتامينات للنساء الأصغر سناً.

الكالسيوم: للنساء فوق عمر (50) عاماً، يوصى بتناول كمية كالسيوم تصل الى (1500 ملغ) يومياً، لتجنب هشاشة العظام.


فيتامين D: مثل الكالسيوم، يوصى بزيادة فيتامين D الى (800 IU) على الأقل يومياً، لأن الدراسات أثبتت بأن النساء فوق سن الخمسين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين D نتيجة التعرض للشمس.


فيتامين B12: تزداد حاجتك من فيتامين B12 بعد سن الخمسين، لأن الجهاز الهضمي لا يمتص فيتامين (B12) كما كان وهو أصغر سناً، لذلك ينصح النساء اللاتي تجاوزن عمر الخمسين، بتناول (2.4 ميكروغرام) من فيتامين (B12) يومياً بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي، أو بالدعم من خلال المكملات.