خطوات عملية للخلّص من الإرهاق

المدينة نيوز - الشعور بالتعب والإرهاق عادة يومية لا نستطيع التخلص منها، خاصة مع تزايد ضغوط العمل والمسؤوليات العائلية، وضيق الوقت المخصص للاستمتاع والمرح، ولكن لابد من إعطاء النفس مساحة من الراحة حتى نستطيع التمتع بحياة رائعة.
في دراسة علمية حديثة كشفت أن نقص الحديد يمكن أن يجعل الكثيرين يعانون من الإرهاق والتعب في تأدية أعمالهم بشكل دائم لأنه ضروري للحصول على الطاقة.
وفي هذا السياق يقول “الدكتور محمد عبد الفتاح – أستاذ علم النفس” إن هناك أعراضاً ومضاعفات تنتج عن الشعور الدائم بالإرهاق أهمها:
ـ إصفرار لون الوجه.
ـ سرعة ضربات القلب.
ـ صعوبة في التنفس.
ـ المعاناة من الصداع الشديد.
ـ الأرق وعدم القدرة على النوم.
ـ سوء الحالة النفسية.

أما عن الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق فأبرزها:
1ـ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2ـ قضاء أوقات طويلة في العمل دون راحة.
3ـ استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة.
4ـ إدمان المشروبات المنبهة.
5ـ السهر لفترات طويلة.
6ـ تناول الوجبات السريعة في معظم الأوقات.

وللتخلص من الإرهاق ننصح بالآتي:
– ضرورة أخذ قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
– ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يومياً.
– تغيير جو العمل بالخروج مع الأصدقاء أو العائلة أوقات الإجازات.
– الاستيقاظ مبكراً والحصول على فترات من الراحة أثناء الدوام اليومي.
– الالتزام بالنظام الغذائي السليم، من أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكن الاستعانة بها الشوكولا واللبن والبصل، والطماطم والكرنب، والنعناع، بالإضافة إلى المكسرات والبطاطا والليمون والسلمون والأفوكادو.