6 طرق بسيطة تساعدك على التخلص من «الكرش»

المدينة نيوز- لاشك أن دهون البطن العنيدة من أصعب أنواع الدهون التي تصيب المرأة والرجل على حد سواء، حيث تتسبب في وجود شكل غير محبوب، للمظهر العام، فضلا عن حرمان الشخص من ارتداء الملابس التي يريدها.

يقدم الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، مجموعة من الطرق البسيطة والسحرية التي تساهم في نسف دهون البطن «الكرش» في لمح البصر.

تناول وجبة الإفطار:-

لاشك أن وجبة الافطار بمثابة الوجبة الأهم، حيث أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن من يتجنبون تناول وجبة الإفطار تحديدًا، يميلون لتناول كميات أكبر من الطعام باقي اليوم، أو يكثرون من تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم، ليعوضوا الشعور بالجوع الذي يشعرون به نتيجة إهمال وجبة الإفطار.

تناول كميات كافية من الماء:

تناول كميات وفيرة من الماء يوميا ولاسيما في فصل الصيف يساعد في ترطب أعضاء الجسم، الأمر الذي يجعلها تقوم بوظائفها بشكل أفضل، ومساعدة الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، كما أن هذا يحسن من عملية االتمثيل الغذائى، كما أن الماء ليس لها أي سعرات حرارية.

تناول الطعام الطبيعي:-

لاشك أن الفواكه والخضراوات الطبيعية تزخر باحتوائها على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والغذائية، لذلك يبقى من الضرورى تناولها طازجة لمساعدة الجسم في أداء وظائفه الحيوية بشكل أفضل، يفضل تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لتعطيك الإحساس بالشبع، مع تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والمانجو.

عدم الإفراط في طهي طعامك:

أثبتت الدراسات الحديثة إن الطعام النيء يعد مفيدا في الهضم عن الطعام المطهي جيدًا، كما أن الأطعمة عندما يكون مبالغًا في طهيها فإنها تفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد بها وبالتالي تفقد فائدتها.

مضغ الطعام:-

يراعى الحرص على أخذ وقتا كافيا في مضغ الطعام ببطء، حيث إن المضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة.

كثرة الحركة:-

الحركة والتنقل وعدم الجلوس لفترات طويلة، يساهم في سحب عضلات البطن إلى الداخل باستمرار وهذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من الكرش أو الدهون في أي مكان بالجسم، خاصة البطن.