لهذه الأسباب لم تخسري الوزن بعد الولادة

المدينة نيوز:- تعاني العديد من النساء الحديثات الإنجاب من زيادة في الوزن بعد الأشهر التسعة من الحمل والتي قد تستغرق وقتاً طويلاً لخسارتها أو حتى لخسارة بعض منها، قد يعود السبب إلى بعض العادات اليوميّة التي تمارسينها:
1.عدم التمكّن من ممارسة التمارين الرياضيّة: لن تجد الأمّ الجديدة الوقت الكافي لإنهماكها بالعديد من الأمور التي يتوجّب القيام بها، من بينها الرياضية، ولكن إيجاد بعض الوقت لممارسة التمرينات وإنْ كانت بسيطة أمر ضروريّ للغاية.
2.الحصول على الوجبة الواحدة مرّتين: إنّه فخّ تقع به الكثير من السيّدات، حيث تقوم الأمّ بتناول بعض ألطعام أو الشراب أثناء رضاعة طفلها ومن ثمّ تعود لتناول المزيد مع بقيّة أفراد العائلة، الأمر الذي يكسبها 100 سعرة حراريّة كحدّ أدنى.

3.التوقّف عن الرضاعة الطبيعيّة: الرضاعة الطبيعيّة، اضافة إلى أنّها تمنح الغذاء الكامل لرضيعكِ فهي كذلك تمكّنك من حرق 380 إلى 600 سعرة إضافيّة يوميّاً، ولكن عند التوقف، قد يعود وزنكِ للتزايد من جديد.
4.جرّ عربة الأطفال ليس تمريناً رياضيّاً: ساعة من المشي البطيء وأنتِ تجرّين عربة طفلكِ لن تساعدكِ على فقدان الوزن كما تظنّين، فقط تستطيعين خلالها حرق ما يقارب من 243 سعرة حراريّة، وبالتالي لن تتمكّني من خسارة كيلو أو نصف الكيلو من وزنكِ خلال الأسبوع الواحد.

5.الإفراط في الطعام وإنْ كان صحيّاً: بالرغم من تناول الطعام الصحيّ في جميع وجبات الطعام التي تتناولينها تجدين أنّكِ لم تخسري أيّاً من وزنكِ لا بل أحياناً ترين أنّكِ اكتسبتِ بعضاً منه. مردّ ذلك إلى كميّة السعرات الحراريّة التي تحصلين عليها، فهي الأساس.
6. عدم الحصول على الوقت الكافي من النوم: بيّنت بعض الدراسات أنّ النساء اللّواتي ينلن نحو خمس ساعات من النوم هنّ أكثر عرضة بنسبة 32% للسمنة، لهذا حاولي الحصول على قيلولة تساعدكِ على تعويض ما ينقصكِ من النوم كلّما تسنّى لكِ ذلك.
7.إهمال وجبة الفطور: عادة ما يكون صباح كلّ سيّدة وربّة منزل مزدحماً بالكثير من المهامّ خاصّة إذا لم يكن إنجابها الأوّل. فترتيب المنزل، إرضاع المولود الجديد وتحضير أخوته للذهاب إلى المدرسة أمور يتوجّب عليكِ القيام بها قد تنسيكِ تناول وجبة الفطور، وهذا سيّء للغاية خاصّة لجهة عمليّة الاستقلاب، لذا قومي بتحضير ما يمكن تناوله في وجبة الصباح خلال ساعات اللّيل.
8.تناول الطعام وقوفاً: فهذا يؤدّي إلى التهام كميّة أكبر من الطعام.
9. ارتداء ملابس الحمل بعد الولادة: خلال فترة الحمل تعمد جميع النساء الحوامل إلى ارتداء ملابس مريحة لها ولجنينها، فيما يعمد البعض منهنّ إلى الاستمرار في ذلك بعد الولادة، هذا يكسبكِ الوزن ويجعلكِ تتناولين الطعام بكثرة غير مكترثة بشكل جسدكِ في مثل هكذا ملابس.
10.التركيز على أمر واحد فقط: من البديهيّ أن ينصبّ اهتمام الأمّ الحديثة الإنجاب على مولودها الجديد وما يحتاجه، فتكرّس له الوقت الكثير ولكن ذلك لا يمنعكِ من منح نفسكِ بعض الوقت للاهتمام بما أنتِ تحتاجينه ودعي بقيّة أفراد العائلة أن تلعب دوركِ وإن لم يتمكّنوا من ذلك مئة في المئة.