12 طريقة للحصول على فيتامين دال
المدينة نيوز :- يعاني كثيرون من نقصان فيتامين دال، ما يفضي لبحثهم عن بدائل.
إليكِ 12 طريقة مختلفة للحصول على فيتامين دال:
- كبد المواشي: يعدّ من أغنى المصادر بفيتامين دال. تناوليها بعد تنظيفها وتعريضها للحرارة.
- أشعة الشمس: من أغنى المصادر بهذا الفيتامين. لا تتعرضي لها من دون واقٍ من الشمس.
- صفار البيض: لكن انتبهي إن كنتِ مصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.
- زيت كبد الحوت: مصدر غني بفيتامين دال، بوسعكِ شراء أقراص من هذا الزيت.
- الإضاءة فوق البنفسجية: والتي تعطى لأولئك الذين لا تمتص أجسادهم هذا الفيتامين من أشعة الشمس.
- رقائق الإفطار المدعّمة: لا سيما تلك التي تقدم للأطفال.
- عصير الليمون الطبيعي: مصدر مهم لفيتامين دال شريطة أن يكون طبيعياً.
- جرعات طبية من فيتامين دال: تعطى برقابة طبية.
- الحليب المدعّم: يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين دال.
- الأسماك الدهنية: سواءً تناولتها مباشرة أو تناولت زيوتها الغنية؛ إذ تعد من أهم مصادر فيتامين دال.
- الفطر: مصدر غني جدا بفيتامين دال، لا سيما المعلّب منه.
- التونا والسردين: مصدر غني بفيتامين دال، لا سيما المعلبة.
