النوم على طريقة الجيش الأمريكي: نهاية مشكلة الأرق في هذه الخطوات

المدينة نيوز :- الأرق مشكلة يومية يعاني منها الملايين حول العالم، إلا أن هذه المشكلة لها حل لكنه عسكري. 

وفي كتاب بعنوان "استرخ واربح: أداء البطولة" يكشف عن طريقة سرية للجيش الأمريكي للنوم خلال 120 ثانية فقط. 

الكتاب تم نشره في عام 1981، إلا أن الطريقة انتشرت مؤخرا على مواقع التواصل الاجتماعي، حسبما ذكر موقع "جوي" البريطاني.

ويستخدم جنود الجيش هذه الطريقة للحصول على المزيد من الراحة، حتى عندما يكونون في أرض المعركة، وتنجح هذه الطريقة بنسبة 96% بعد 6 أسابيع من ممارستها.

وتم تطوير هذا التكنيك عبر محاولات القادة العسكريين إلقاء النظر على الأخطاء التي يرتكبها الطياريون تحديدا بسبب الإرهاق. 

وتتضمن هذه الطريقة خليطا من إراحة العضلات، والتنفس بطرق معينة، والتخيلات.

ويعتبر الأرق مشكلة عالمية ضخمة، تؤثر على ثلث الرجال والنساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر، ونصف النساء فوق 65 عاما. 
وهناك نوعان من أنواع الأرق، الأول أنه لا يمكنك النوم، أما النوع الثاني فيتمثل في أنك تنام لكن تستيقظ على الأقل مرة خلال الليل. 

ويرتبط النقص المزمن في النوم بمشكلات خطيرة تتضمن الإصابة مرض السكر وأمراض القلب والجلطات، ويمكن أن تؤثر على تركيب المخ. 

وتتضمن هذه الطريقة العسكرية الخطوات التالية:

- بسط عضلات الوجه واللسان والفك والعضلات الموجودة حول العينين.

- انزل الكتفين إلى أقل مستوي قبل بسط الذراعين الواحد تلو الآخر. 

- شهيق وزفير، وبسط عضلات الصدر ثم بسط القدمين حتى تصل إلى أصابع القدمين. 

- بعد أن ترخي جسدك لمدة 10 ثواني، يجب أن تخلي ذهنك تماما من أى تفكير. 

ووفقا للكتاب، فإن هناك 3 طرق تساعدك على القيام بالخطوات سالفة الذكر، وهي:

- تخيل نفسك جالسا على قارب في بحيرة هادئة، لا ترى شيئا سوى السماء الزرقاء فوقك. 

- تخيل نفسك تتأرجح على أرجوحة سوداء في غرفة مظلمة.

- تظل تقول بينك وبين نفسك: "لا تفكر" مرة تلو الأخرى لمدة 10 ثوان.