كل ساعتين وجبة.. افقد وزنك دون دايت بتلك النصائح
المدينة نيوز :- يسعى كثيرون لفقدان الوزن الزائد باتباع حميات غذائية متعددة وشاقة تحرمهم من تناول أطعمة كثيرة، لذلك يخفقون في الاستمرار عليها.
نشرت "الكونستلو" حمية غذائية تساعد في فقدان الوزن وتساعد على رفع معدل الحرق في الجسم، في السطور التالية:
يبقى معدل الحرق ثابتًا كلما اعتاد الجسم على كميات طعام محددة، أو مع وجود فرق كبير بين تناول الوجبات، اقترح الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، بتناول الطعام كل ساعتين لرفع معدل الحرق، بشرط تناول وجبات غذائية صغيرة، وعدم تناول وجبات كاملة كل ساعتين.
المقصود هنا الثبات على الثلاث وجبات الرئيسية مع الإكثار من الوجبات البينية البسيطة "السناك"، ولكن كيف يتم ذلك؟
الإفطار
يجب تناول وجبة الإفطار مبكرًا على أن تكون قبل التاسعة صباحًا، وأن تكون بعد 30: 45 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم، بشرط أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين، كالموجود في الفول، البيض، الجبن القريش، دهون صحية كالزيت الحار أو زيت الزيتون، كربوهيدرات معقدة كالموجودة في الخبز، ألياف كالموجودة في طبق السلطة الخضراء، ويفضل البدء بالبروتين وطبق السلطة.
- بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار يفضل تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف كالتفاح، أو البرتقال أو الجوافة.
- بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في رفع معدل الحرق كالشاي الأخضر، أو زهر البابونج، أو زنجبيل، أو قرفة، أو فنجان من القهوة غير محلى.
- وبعد ساعتين يمكن تناول سناك خفيف كالفشار، أو الذرة سواء مشوية أو مسلوقة، أو بطاطا مشوية.
الغداء
بعد مرور ساعتين من تناول السناك يفضل تناول وجبة الغداء ففي هذا الوقت لا يشعر الشخص بالجوع الشديد، وبالتالي لا يقبل على تناول الطعام بشراهة، وإنما يقبل لتناول الأطعمة التي تعطيه الطاقة، ويفضل أن تحتوي الوجبة على البروتين كالموجود في الدجاج، أو السمك، أو اللحوم مع كربوهيدرات معقدة كالموجود في الأرز، المكرونة، الخبز، مع دهون صحية، مع طبق السلطة الخضراء، ولابد من البدء بتناول البروتين وطبق السلطة.
- بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغداء يفضل تناول مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة.
- وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.
العشاء
يفضل تناول وجبة عشاء خفيفة ككوب من الزبادي أو ساندويتش من الجبن القريش إلى جانب طبق السلطة الخضراء.
بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي خالي تمامًا من الكافيين والسكر كالينسون ليساعده على النوم بشرط أن يكون قبل النوم بساعتين.
نصح حلمي، بتناول كوب من الماء كل ساعة، وقبل تناول أي وجبة لرفع معدل الحرق ووقاية الشخص من الشعور بالجوع.
حذر حلمي، من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو والسكر الأبيض لأنها تمتص بسرعة في الجسم وتخزن على هيئة دهون، وكذلك الوجبات الغنية بالدهون المشبعة.
