وتقول تاهي رينكسي إن هناك حاجة إلى 30 دقيقة فقط في اليوم لتهدئة العقل وتعزيز قوة الجسم.
وفيما يلي التمارين، التي تنصح بأدائها يومياً لتحقيق هذا الهدف، بحسب ديلي ميل البريطانية:
المحارب
يحسن التوازن والتنسيق، ويعمل على تقوية الجزء الخلفي من الجسم بالكامل بما في ذلك الكتفين وأوتار الركبة والكاحلين وكذلك البطن.
الكلب المنحني
يحسن الدورة الدموية، وينشط ويهدئ الجسم والعقل. كما يعمل على تمديد أوتار الركبة والكتفين وأسفل الظهر، ويعزز مرونة الذراعين والساقين.
الكلب مع رفع إحدى الساقين للأعلى
نفس فوائد التمرين السابق، بالإضافة إلى أنه يحسن التوازن بشكل أكبر، ويمدد عضلات الورك على الساق المرفوعة.
أسكندانا
يمدد أوتار الركبة والكاحلين والفخذين الداخليين، وينشط الوركين والقلب.
الاندفاع المنخفض إلى الخلف
تمديد وفتح عضلات والفخذين والقلب. بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين مرونة الكتفين من الأعلى.
الاندفاع إلى الأمام
تمديد أوتار الركبة والفخذ وأسفل الظهر. كما أنه يحسن مرونة الجسم السفلية.
الطي إلى الأمام
تمديد أوتار الركبة والوركين. بالإضافة إلى أنه يهدئ العقل من أجل نهاية لطيفة لجلسة اليوغا.
وفيما يلي التمارين، التي تنصح بأدائها يومياً لتحقيق هذا الهدف، بحسب ديلي ميل البريطانية:
المحارب
يحسن التوازن والتنسيق، ويعمل على تقوية الجزء الخلفي من الجسم بالكامل بما في ذلك الكتفين وأوتار الركبة والكاحلين وكذلك البطن.
الكلب المنحني
يحسن الدورة الدموية، وينشط ويهدئ الجسم والعقل. كما يعمل على تمديد أوتار الركبة والكتفين وأسفل الظهر، ويعزز مرونة الذراعين والساقين.
الكلب مع رفع إحدى الساقين للأعلى
نفس فوائد التمرين السابق، بالإضافة إلى أنه يحسن التوازن بشكل أكبر، ويمدد عضلات الورك على الساق المرفوعة.
أسكندانا
يمدد أوتار الركبة والكاحلين والفخذين الداخليين، وينشط الوركين والقلب.
الاندفاع المنخفض إلى الخلف
تمديد وفتح عضلات والفخذين والقلب. بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين مرونة الكتفين من الأعلى.
الاندفاع إلى الأمام
تمديد أوتار الركبة والفخذ وأسفل الظهر. كما أنه يحسن مرونة الجسم السفلية.
الطي إلى الأمام
تمديد أوتار الركبة والوركين. بالإضافة إلى أنه يهدئ العقل من أجل نهاية لطيفة لجلسة اليوغا.
المصدر : 24
