10 طرق طبيعية تزيد "الخصوبة" لدى الرجال والنساء

المدينة نيوز :- تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15 % من الأشخاص حول العالم، مما يجعل الإنجاب صعبًا في بعض الأحيان، إلا أن هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة وتعتمد على خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة.

وفيما يلي 10 طرق طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع، رصدها موقع ”هيلث لاين“ على النحو التالي.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تحسن مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك من الخصوبة لكل من الرجال والنساء، حيث تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في الجسم والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية والبويضات، ومن المصادر المليئة بمضادات الأكسدة؛ الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب وحمض الفوليك.

الاهتمام بتناول وجبة الإفطار

يعد تناول وجبة الإفطار أمرا هاما للنساء اللواتي لديهن مشاكل في الخصوبة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور قد يحسن التأثيرات الهرمونية للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

تجنب الدهون المتحولة

ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الإباضة، وتوجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات، ووجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة يرتبط بالعقم لدى كل من الرجال والنساء.

الابتعاد عن الكربوهيدرات

يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ويساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الحفاظ على الوزن الصحي وتقليل مستويات الأنسولين وفقدان الدهون؛ مما يساعد على انتظام الدورة الشهرية.

تناول المزيد من الألياف

تسهم الألياف في التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم، وربطت دراسة بين مصادر الألياف القابلة للذوبان، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

استبدال البروتين الحيواني بالنباتي

أشارت بعض الدراسات إلى أن استبدال بعض البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض بمصادر البروتين النباتي كالفول والمكسرات والبذور، يتسبب في تقليل خطر الإصابة بالعقم.

تناول منتجات الألبان كاملة الدسم

يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم، على عكس منتجات الألبان كاملة الدسم.

وكانت دراسة سابقة قالت إن النساء اللواتي تناولن حصة أو أكثر من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا، كانوا أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 27 %.

ممارسة التمارين الرياضية

يؤدي الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية إلى تغيير توازن الطاقة في الجسم، ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي.

وزن صحي

يعتبر الوزن أحد أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال والنساء، حيث يرتبط نقص وزيادة الوزن بزيادة العقم، كما ترتبط السمنة خاصة بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية، ولكن أيضًا مع ضعف نمو البويضات.

تجنب شرب القهوة والكحول

تربط بعض الدراسات تناول القهوة بزيادة خطر الإصابة بالعقم، كما يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة.