تغييرات غذائية تمنع تساقط الشعر

المدينة نيوز - إذا كنت مهيئا جينيا لفقدان الشعر، فلا يمكنك تغير الكثير ولكن يمكنك على الاقل الحفاظ على شعر أقوى
هل تخاف من زيارة صالون الحلاقة؟ وتحاول تجنب النظر في أي مرآة تمر عنها؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك قلق بشأن خسارة شعرك. لكن سواء كنت قلقا من منظر الشعر المتساقط في حوض الاستحمام أو تتوقع تساقطه يوما ما، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك. بالطبع، إذا كنت مهيئا جينيا لفقدان الشعر، فلا يمكنك تغير الكثير ولكن يمكنك على الاقل الحفاظ على شعر أقوى.

قائمة الاطعمة المغذية للشعر:

السمك والبيض والفاصوليا.
يصنع الشعر من البروتين؛ لذا، فمن المعقول أن تناول حمية غنية بالبروتين ستساهم في إبقاء شعرك صحيا. ولكن تناول قطعة ستيك كل يوم لن يساعدك. فالحمية الدسمة تزيد من مستويات التيستوستيرون، التي ترتبط بفقدان الشعر. التزم بتناول البروتين الأكثر طراوة مثل السمك (الغني بالفوائد الصحية لشعرك)، الدجاج، كبد العجل، الخميرة، الجبن قليل الدسم، والبيض واللوز والفاصولياء واللبن الرائب. حليب الصويا والتوفا خيار ذكي أيضا لأنها غنية بالبروتين ومنخفضة بالدهون السيئ

الزبيب.
يلعب الحديد دورا رئيسيا في تصنيع الهيموغلوبين، جزء الدم الذي يحمل الأوكسجين إلى أعضاء وأنسجة الجسم. عندما يكون مستوى الهيموغلوبين صحيا، فسيتم توزيع الأوكسجين بشكل صحيح. هذا يعني فروة رأس صحية، الامر الذي سيحفز ويروج لنمو الشعر. إضافة الحديد إلى حميتك لا يعني بأنك يجب أن تتغذى على الكبد كل يوم، لكن عندما تشتهي طعاما حلوا تذكر بأن الثمار المجففة (مثل الزبيب) وعصير كرز غني بالحديد. البيض؛ التمر؛ الزبيب؛ الخضار الورقية الغامقة مثل اللفت؛ والحبوب الكاملة غنية بالحديد. يحسن فيتامين ج من إمتصاص الحديد، لذا فالثمار مثل البرتقال والفراولة والليمون يجب أن تكون على قائمة مشترياتك الاسبوعية أيضا.

براعم الفاصوليا.
قد لا تكون السيليكا من الكلمات التي تسمع عنها عند الحديث عن الحمية (أو الأطعمة التي تمنع فقدان الشعر). لكن إذا كنت ترغب في لترويج للنمو الشعر ومنع فقدانه ، فيجب أن تكون السيليكا على قائمتك. يستعمل الجسم السيليكا لإمتصاص الفيتامينات والمعادن؛ إذا كنت لا تستهلك السيليكا، تناول فيتاميناتك قد لا يساعد كثيرا. تتوفر السيليكا في براعم الفاصوليا وقشرة الخيار، الفلفل الاحمر والاخضر، والبطاطا. تذكر، عندما تأكل هذه الأطعمة نيئة، فأنت تحصل على قيمة غذائية أكثر.

المأكولات البحرية.
العديد من الرجال الذين يعانون من فقدان الشعر يعانون من نقص الخارصين. يلعب الخارصين دورا رئيسيا في العديد من وظائف الجسم، من إعادة إنتاج الخلايا إلى التوازن الهورموني، وكل هذه الوظائف تؤثر على نمو الشعر. والاهم من ذلك، يقوم الزنك/ الخارصين بإدارة الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. عندما يتراجع مستوى الخارصين، تصبح هذه البصيلات ضعيفة، مما يسبب توقف نمو أو سقوط الشعر. لمحاربة هذه المشكلة، تناول أطعمة غنية بالخارصين مثل اللحوم الحمراء والدواجن وبلح البحر والروبيان والبندق والمحار. الافراط في تناول الخارصين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر في النهاية، لذا من الأفضل الالتزام بحمية غنية بالخارصين وأخذ ملحق خارصين.

البطاطا.
قد يكون من المغري أكل الطعام الجاهز، لكن تعد الأطعمة الدهنية من بين أسوأ المذنبين لفقدان الشعر. إذا كنت تشتهي البيرجر والبطاطا المقلية، فالأفضل أن تجهزها بنفسك، كذلك بدلا القلي قم بخبز البطاطس بقشورها في الفرن. حاول تحديد كمية الأطعمة السكرية، والغنية بالتوابل، واللحوم الباردة. كل هذه الاطعمة يمكن أن تفرض ضريبة على جسمك، وتقلل من النشاط والفعالية.

الحمية المتوازنة.
تستفيد صحتك بشكل عام من أكل الحمية المتوازنة، وكذلك صحة شعرك. وعندما تذهب الصحة عن جسمك ستذهب ايضا عن شعرك. لذا لا تتناول أطعمة تسلبك صحتك وتسرع من خسارتك لشعرك. وحاول الالتزام بحمية متوازنة وصحية توفر لك كل العناصر والفيتامينات الضرورية
(انترنت)