أفضل تمارين الساقين للنساء

المدينة نيوز:- أفضل تمارين اليوغا لشد عضلات الساقين للسيدات

تمرين القطّة

هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات الساقين والذراعين. وهو يقضي بتثبيت اليدين على الأرض، وكذلك الساقين. ثم، تفرد الساقان حتى تصبح الركبة في وضع انحناء بسيط، والردف مرفوعًا إلى الأعلى، مع مدّ الذراعين أمام الجسم والضغط بواسطة اليدين، في مواجهة الأرض. يؤخذ نفس عميق، مع شدّ العضلة رباعية الرؤوس عند مدّ الساقين، والثبات لدقيقة في هذه الوضعية. وفي حال الشعور بتقوّس الظهر، تُثنى الركبتان قليلًا.

• يُكرّر التمرين لعشر مرّات.

تمرين الحمامة

يُساعد هذا التمرين في تليين الجسم، وتقوية عضلات الظهر والساقين والكتفين. كما هو يُحسّن التنفس. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد أخذ وضعية الجلوس، تُثنى الساق اليمنى أمام الجسم، وتُفرد الساق اليسرى إلى الخلف. ثم، يُحنى الجسم إلى الأمام. يجب الثبات في هذه الوضعية قدر المستطاع، مع أخذ نفس عميق، بهدوء، من 8 إلى 10 مرّات.

• يُكرر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل ساق.

تمرين المحارب

هذا التمرين فعّال في إحراق دهون الساقين، وشدّ العضلات. ويقضي باتخاذ وضعية الوقوف، ومدّ الساق اليسرى حتى الجانب الأيسر. ثم، تثنى ركبة الساق اليُمنى 90 درجة، مع تصويبها على الجانب الأيمن للجسم مع مدّ اليد اليُمنى باتجاه الساق اليُمنى. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل جانب.

تمرين الحصان

يركّز هذا التمرين على بناء القوة في الساقين، وزيادة المرونة أثناء بناء العضلات. ويؤدّى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، يرفع الذراعان. ثمّ، يتحقّق النزول ببطء من خلال المؤخرة، وذلك عن طريق اتخاذ وضعية الجلوس، ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى.
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.

تمرين الشجرة

يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، ترفع الساق اليمنى، وتثبت على الساق اليُسرى بمحاذاة الحوض، مع الحرص على عدم وضع القدم داخل الركبة. ثم، تشبك اليدان وتسحبان الى الأمام باتجاه الصدر. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية، مع التنفس ببطء، ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى.

• يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.

تمرين النسر

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على شدّ عضلات الساقين حسب، بل هو يُساعد في إحراق الدهون وتقوية العضلات. ويقضي بالانحناء قليلًا بوساطة الركبتين، ورفع الساق اليسرى قليلًا باتجاه الساق اليُمنى ولفّها حولها، والتوازن على الساق اليمنى. ثم، يمدّ الذراعان إلى الأمام، وشبك اليدين باتجاه معاكس، بحيث يكون الذراع الأيمن فوق الذراع الأيسر. يجب الثبات في هذه الوضعية لـ30 ثانية، ثمّ الرجوع إلى البداية.

• يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق.

تمرين الهبوط

هو تمرين مفيد في إحراق الدهون المتراكمة في الساقين، ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، يتمّ الارتكاز على باطني القدمين. ثمّ، تُثنى الركبة اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل، مع النزول بالساق اليسرى، مع الارتكاز على أصابع القدم ورفع الكاحل، يخطى خطوة إلى الوراء بالقدم اليسرى، مع الحفاظ على التنفس المنتظم.

• يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كلّ ساق.

-سيدتي