نصائح بسيطة للتغلب على مشكلة كثرة التبول الليلي

المدينة نيوز :- بعيداً عن الأسباب المرضية. تعود أسباب كثرة التبول الليلي لمجموعة من العادات الخاطئة التي نتبعها دون أن درك عواقبها.

وفي الآتي عدة نصائح للتخلص من كثرة التبول ليلًا، وهي:

– التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً مثل القهوة والشاي.

– قلل من شرب الماء أو السوائل قبل ساعتين أو أربع ساعات من النوم لمنع كثرة التبول.

– التبول قبل الذهاب إلى السرير، لمنع تركيز كمية من البول في المثانة واستيقاظك من النوم.

– الابتعاد عن تناول المواد الغذائية التي تهيج المثانة، مثل الشيكولاتة وبعض الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية، والمحليات الصناعية.

– ممارسة التمارين السفلية والتي تقوي من قاع الحوض وتحسن التحكم في المثانة مثل تمارين كيجل.