لاستقبال العام الجديد.. 5 تمرينات لشد عضلات جسمك
المدينة نيوز- مع بداية عام جديد يحلم كل إنسان أن يتخلى عن عيوبه ويبدأ عاما جديدا بكل تفاؤل وأمل، ويكون الوزن الزائد أحد أهم الأهداف التى يطمح الفرد لخسارتها للحصول على جسم متناسق وصحة جيدة.
ويقدم موقع ""fitfoodhouset الأمريكى 5 تمرينات فعالة للتخلص من حجم معدتك والدهون الزائدة المتراكمة فى أنحاء الجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر واستخدام السيارة فى أغلب الأوقات وعدم اللجوء للحركة.
التمرين الأول: نقوم بالاستلقاء على فراش اللياقة البدنية، ووضع اليد تحت الظهر ورفع الجزء العلوى من الجسم، مع مد الرجلين فى الهواء والبدء فى تحريكهم ذهابا وإيابا 10 عدات.
التمرين الثانى: تقوم بالاستلقاء على الظهر، ووضع القدم اليمنى على ركبتك اليسرى، ورفع ظهرك وجلب الكوع الأيسر والركبة اليمنى معا. مع التبديل بين الأرجل وتكرار التمرين 10 مرات لكل قدم.
التمرين الثالث: نضع اليد خلف "الرأس" مع ثنى الركبتين والبدء فى رفع الجزء العلوى من الظهر الخاصة لأعلى مع الضغط فى كل عدة على عضلة "البطن".
التمرين الرابع: نقوم بالاستلقاء على فراش "اللياقة البدنية" مع رفع الظهر لأعلى ورفع الأقدام لأعلى وتحريكها بسرعة.
التمرين الخامس: الاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين، ورفع الرأس والظهر لأعلى مع وضع الذراعين بجوار الجسم.
