أهم 6 فوائد لأوميجا 3 ضرورية للحفاظ على صحتك

انواع omega 3

• eicosapentaenoic acid (EPA)
• docosahexaenoic acid (DHA)
• alpha-linoleic acid (ALA)

فوائد omega 3

1. فوائد omega 3 لصحة القلب. وجدت دراسة إيطالية أجريت على أكثر من 11 ألف مريض أصيب بجلطة القلب أن المرضى الذين حصلوا على مكملات زيت السمك الغنية بأحماض omega 3 قد قلت نسبة الخطر لديهم للإصابة بجلطة مقارنة بالذين لم يحصلوا على مكملات زيت السمك. وثمة دراسة أمريكية أخرى وجدت أن الرجال الذين يأكلون السمك أسبوعياً قد قلت لديهم مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 50% مقارنة بالرجال الذين يأكلون السمك أقل من مرة في الشهر. (أغذية مفيدة لصحة وتقوية القلب)
2. فوائد omega 3 للتخلص من الاكتئاب. وجدت بعض الدراسات أن المجتمعات الحريصة على أكل السمك الغني بأحماض omega 3 لديها معدلات أقل من غيرها في نسبة الاكتئاب. ووجد أن زيت السمك له خصائص مضادة للاكتئاب ويمكن أن يقلل من أعراض الإصابة بالاكتئاب الهوسي. (اغذية مضادة للاكتئاب)
3. فوائد omega 3 للوقاية من الزهايمر. أظهرت بعض الأبحاث أن أحماض omega 3 يمكن أن تحمي الإنسان من مرض الزهايمر والخرف, حيث أن omega 3 لديها خصائص هامة في تقوية الذاكرة المرتبطة بتقدم العمر والحفاظ على خلايا المخ من التلف.
4. فوائد omega 3 في الوقاية من فرط الحركة وتشتت الانتباه. وجدت بعض الدراسات أن زيت السمك الغني بأحماض omega 3 كانت لديه القدرة على تقليل أعراض مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه عند بعض الأطفال, إلى جانب أنها قد ساعدت في تحسين وظائف الادراك كثيرا مثل التذكر والانتباه والتفكير والتعلم. إلا أننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات التي تعضد فوائد omega 3 في الوقاية من فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الاطفال.
5. تقليل مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يكون زيت السمك لديه الإمكانية في تقليل مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل كفء. حيث يمكن أن تقلل omega 3 من نشاط الإنزيم المسئول عن أيض الدهون في الكبد. (ماهو الكولسترول)
6. علاج الربو. من بين أهم فوائد omega 3 التي أظهرتها الدراسات أن له قدرة في تقليل الالتهابات في الجسم وهي المشكلة الأكثر تنشيطاً للربو. (الأغذية والأعشاب المفيدة والضارة لعلاج مرض الربو المزمن)

 

مصادر omega 3 في الغذاء

• الرنجة
• الماكريل
• البوري
• السلمون
• السردين
• التونة
• حبوب زيت السمك