7 تمارين يوغا عليك ممارستها كل صباح

المدينة نيوز:- هل أنت بحاجة إلى المزيد من الطاقة لتبدأ يوم عملك بشكل صحيح؟ إذا ما عليك إلا أن تجرب هذه التمارين الرياضية التي تساعد على موازنة الجسم وزيادة التركيز.

ولا تحتاج هذه التمارين إلى أية معدات خاصة أو مساحة كبيرة، ويمكن ممارستها على حصيرة أو سجادة صغيرة في غرفة المعيشة، بحسب موقع "ورلد أند موني" الإلكتروني:

1- وضعية الطفل

اركع بركبتيك على الأرض وابسط يديك إلى الأمام، ومارس الشهيق والزفير بعمق لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق.

2- وضعية الطاولة

ارفع جسدك عن الأرض واتكئ على راحتيك في وضعية زاوية قائمة. استمر على هذه الوضعية لبضع دقائق، إذا كانت هذه الوضعية تؤلم ركبتيك، ضع منشفة تحتهما.

3- وضعية القطة

نفذ الوضعية السابقة وتراجع بيديك إلى الخلف، وارفع ظهرك وكتفيك إلى الأعلى مع إنزال رأسك إلى الأسفل بين ذراعيك. مارس هذه الوضعية لثلاث دقائق.

4- وضعية البقرة

أخفض بطنك وارفع صدرك ورأسك إلى الأمام وإلى الأعلى، وحافظ على يديك على مستوى واحد على الأرض، وبدل جسدك بين وضعية القطة ووضعية البقرة ثلاث مرات.

5- وضعية الكلب

ضع يديك على الأرض وضع رأسك بين ذراعيك، ورافع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن، وقم بالضغط على ذراعيك أثناء رفع الوركين للخلف. مارس هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

6- وضعية الجسد المطوي

قرب جسدك العلوي ورأسك من ساقيك بانحناءة كاملة، وثبت أصابعك على الأرض بالقرب من قدميك. مارس الشهيق والزفير لعدة مرات قبل النهوض من هذه الوضعية.

7- وضعية الزاوية القائمة

انحنِ بجسدك إلى الأمام بزاوية قائمة وضع يديك على ركبتيك، ثم مارس الشهيق والزفير لعدة مرات. بوابة فيتو